Masa Başında Boyun ve Sırtı Korumak İçin 6 Öneri
Masa başı çalışmada küçük mola, ekran yüksekliği ve hareket çeşitliliği boyun-sırt şikayetlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ergonomi · 25.09.2026
Masa başında uzun süre çalışırken en iyi sandalye bile tek başına yeterli değildir. Vücudun ihtiyacı olan şey çoğu zaman kusursuz duruş değil, gün içinde yeterli hareket çeşitliliğidir.
Ekranı göz hizasına yaklaştırmak, klavye ve fareyi omuzları gevşek tutacak şekilde konumlandırmak, ayakları yere desteklemek ve 30-40 dakikada kısa mola vermek işe yarayabilir.
Kısa yürüyüş, omuz çevresi hareketleri ve boyun kontrollü mobilizasyonları gün içine dağıtıldığında daha sürdürülebilir olur. Ağrı kola yayılıyor veya uyuşma eşlik ediyorsa değerlendirme alınmalıdır.
İlgili Yazılar
Fizyoterapi Nedir, Ne Zaman Başvurulur?
Fizyoterapi; hareket, ağrı ve fonksiyon kaybını kişiye özel değerlendirme ile ele alan bir rehabilitasyon sürecidir.
Manuel Terapi Nedir?
Manuel terapi, hareket kısıtlılığı ve ağrı yönetiminde fizyoterapi değerlendirmesiyle birlikte kullanılan elle uygulanan tekniklerdir.
Şimdi Randevu Al
Bilimsel, kanıta dayalı ve size özel bir fizyoterapi programı için bugün ilk adımı atın.